媒体：鼓励生育先要缓解婚姻焦虑_鼓励生育时代来临

有哪些事，能真正缓解女性生育的焦虑？

应对“生育焦虑”需要从政策环境、工作环境、家庭环境和舆论环境四个方面入手：

首先，要营造生育友好的政策环境。

“十四五”规划提出，优化生育政策，提高优生优育服务水平，发展普惠托育服务体系，降低生育、养育、教育成本。因此，应该从教育、住房、医疗等方面联合发力，综合施策，降低生育、养育和教育成本。充分发挥互联网、人工智能、虚拟现实等数字技术在降低生育、养育和教育成本中的作用。

发展普惠托育服务体系，将婴幼儿照护服务纳入社会经济发展规划和国民健康规划，实施重大工程和重点项目，拓宽普惠托育供给，推进医育结合。鼓励男性参与育儿，建议增设男性带薪育儿假，并通过个税减免等措施加大对女性生育的激励政策。在高中和大学课程中增设“生育焦虑”缓解课程，让女性在面对生育决策中具有更好的适应能力。在婚姻登记时提供给新婚夫妇缓解“生育焦虑”的相关课程和图书等资料。在怀孕过程中，妇产医院增设孕妇“生育焦虑”缓解课程。

其次，要创建安心生育的工作环境。

建设生育友好型单位，在招聘、晋升、评优、考核中更多考虑生育女性的心理，尽可能提供温馨、舒适的工作环境。配备“哺乳室”、“育儿室”、“心理咨询室”，为准备生育的女职工提供更多激励措施，让女性主动积极生育。有条件的单位可以建立女性职工职业发展规划，鼓励女性安心生育。

第三，要营造温馨生育的家庭环境。

发挥老人在家庭育儿中的作用。积极鼓励老人参与下一代抚育。在居住安排上鼓励老人和子女共同居住、共同育儿。夫妻双方应互相缓解“生育焦虑”。男性应该在缓解“生育焦虑”中发挥更加正能量的作用。对于女性“生育焦虑”，男性等家庭成员应多给予理解和宽容。建议在因为“生育焦虑”导致的离婚中考虑更多的冷静和缓解措施。

第四，要营造生育幸福的舆论环境。

积极建设生育友好型媒体，避免过度渲染和助推“生育焦虑”，提供缓解“生育焦虑”的知识，搭建“生育焦虑”咨询热线，为年轻夫妇提供科学、健康、舒适、幸福、开心的育儿体验，为女性生育提供积极的正能量。

婚姻焦虑症怎么办

自我暗示法——用理性思考斩断负面情绪

自我暗示法，也是一种自我疏解的理性思考过程。当出现情感焦虑时，女人一定要及时对负面情绪“踩刹车”，要在心里进行理性思考：

如果男人本性不好，即使你去揭开它，反而很可能促使他不羁后果地迈出第一步。如果男人本性好，他的本能会约束自己，你找到的蛛丝马迹只能表现出你对他的不信任。

在婚姻里，我们虽然要保持警惕，但绝对不能纵容自己的焦虑。你可以去求证一些事情，但在得到真相之前，一定要往好处想，别让焦虑死死地纠缠住自己。理性思考的过程，就是在切断负面情绪。

但是，有人就会发问：

你说的这种自我暗示的理性思考方法，我也用过，为什么一点效果也没有呢？

答案很简单，因为你没有坚持一直去做。及时看病吃药，还有10到14天的疗程呢，何况是“不吃药”的自我心理修复过程，如果用了几次，就放弃了，那还不如不去使用。自我暗示法，作为情绪管理模式，它的形成需要日积月累，绝对不是一朝一夕就能完成的，坚持下去，总会有效果。

精神转移法——构建多维而稳定的精神支柱

女人在婚姻中容易焦虑，有时，是因为自身的原因，从婚姻角度来看，随着时间的流逝，女人逐渐成为劣势一方，而男人随着年龄的增长，事业会不断攀升，精神状态也要远远好于女人，逐渐成为了优势一方。

有些女人过于把婚姻的“投资赌注”压在了男人身上，这就会形成一种窘境：如果男人跟女人离婚，女人将立即跌入人生的谷底。因此有些女人那么在意老公是否有婚外情，在意老公对于自己的态度，甚至是疑神疑鬼、神经兮兮的，都是因为把男人作为自己唯一的精神支柱。

因此，聪明的女人，或者说想尽快摆脱焦虑的女人，一定要培养多个稳定的精神支柱。比如：不要认为自己的工作可有可无，有男人养你就够了。应该经营好属于自己的事业，打出属于自己的一片天地。还可以，多健身或是美容，虽然容颜会慢慢衰老，但是，会打扮自己的女人，永远都会散发自信的魅力。

但是，有一点，我们必须清醒，培养多个精神支柱，不是让你为离婚做准备，而是通过这些工作，转移情趣到积极健康的事情上，更重要的是，逐步建立信心和心理优势，自己的老公自然会被你所吸引，婚姻也就会幸福。

冥想呼吸法——专注呼吸转移注意力

冥想呼吸法，就是当自己意识到头脑中出现婚姻焦虑时，要及时进行冥想呼吸，通过专注呼吸，转移自己的情绪专注力，并缓解焦虑可能给身体和头脑带来的不适症状。

具体方法就是，闭上双眼，放松身心，而后，清空大脑中的一切想法，而后将所有的注意力都用在平和的呼吸上，当吸气时，气体从口中进入的那一刻开始，跟踪想象他从自己的口中经过牙齿的缝隙，而后流入器官，再进入肺中。呼气时，则正好相反。通过这种专注于呼吸，可以有效缓解焦虑症状。

运动缓解法——运动越多焦虑越少

这种方法方便易操作，而且能有效转移的自己的注意力，不仅对婚姻的焦虑有所帮助，对生活其他方面的焦虑也是非常有效的。

当出现婚姻焦虑症状时，可以根据自己的实际情况，选择一种运动方式，比如跑步、到健身房健身等等。但是在这里，要注意3点：

1、针对焦虑症状，多人或是团体运动项目，要好于个人的运动。因为，多人在一起协作完成一件事，会给自己带来更多的快乐，也就更能缓解焦虑症状。

2、运动时，如果脑子里还仍然运转着负面情绪或是自己臆想出来的“被出轨剧情”。那就最好不要运动了，因为你的运动，只会让你的脑细胞更加快速地“焦虑起来”。

3、要在平时养成运动的习惯，不要等到自己出现了焦虑症状再去健身或是运动，毕竟，生活更加青睐有准备的人。

心理治疗法——依靠专业机构实施心理干预

以上的4种方法，都是通过自身的努力去完成的，基本上没有更多的外界干预。但是，婚姻焦虑症状，作为心理治疗的重要课题。如果自己怎么努力都没有任何效果，那么，还是要到专业的心理治疗机构，去进行心理干预。

在这里，要注意一点，就是不要把想亲朋好友倾诉，当成正轨的心理治疗。不可否认，当我们大肆喧泄自己的负面情绪时，心情也许会暂时好受一些，但这都是表面的，因为你毫无控制的宣泄，只会让你的焦虑症状加重。这种倾诉，是在加重自己的心理暗示，最后，会让你陷在负面情绪中而无法自拔。

试想，你跟闺蜜或是亲戚在那里宣泄不满，她们对于你的心理活动一点都不了解，能给出哪些建议呢，若是遇上一些不靠谱的人，说不定还会为你的负面情绪帮腔。同时，将这些想法和事情告诉自己身边的人，也是在“家丑外扬”，不管你说的真与假，都会影响别人对你的看法。

别让“托育难”成为阻碍生育的拦路虎，我国在鼓励生育方面有什么举措？

建立健全相关的政策措施，给怀孕的家庭一些经济社会补偿，取消二胎政策实施一夫妻生育三子女的政策，积极的发展托育服务，让孩子能够得到照顾。

人大代表建议鼓励生育要进一步为家长减负，在目前鼓励生育还面临哪些问题？

现在国内的生育率持续的下滑，也就意味着年轻的人口将逐渐的减少，未来老龄化将会逐渐的加重，所以有很多人建议要鼓励生育，因为只有为这些家长减负，提高他们的幸福指数，父母才愿意生孩子，可是说起简单但是做起就困难，在当下这些年轻人甚至连婚都不愿意结，就更别提让他们去生孩子了，而小编认为鼓励生育的过程中还存在着许多的问题。

很多家庭根本就不愿意生孩子，因为他们认为自己不能给孩子提供一个好的教育，这对孩子来说是不公平的，还有不少年轻人认为结婚生孩子会降低自己的生活水准，而现在自己想去哪里就去哪里，生活也更加的自由，不希望被孩子束缚住，所以就算为这些家长减负，还是有很多年轻人不愿意生孩子，因为他们更加的追求自由化。

现在的家长压力真的非常大，工作也非常的忙，所以就算政府放开了生育政策对提高生育率也起到微乎其微的作用，现在很多家庭都是双职工，夫妻两个人都要出去工作，每天起早贪黑，很早就要去接轻轨，很晚才下班，这就导致两个人回到家中非常的疲倦，躺在床上就只想休息，根本就没有生育的想法，所以给这些家长减负，不能只在口头上，一定要采取更多的政策。

鼓励生育是一个持续性的过程，它需要政府采取很多的政策，例如对生孩子的家庭进行经济补贴，让这些家长认为生孩子不是一种拖累而是一种幸福，通过慢慢的去改变这些家长的观念，这样才能把生育率逐步的提升起来，可是从现在来看，想改变这个局势还是非常困难的，而且国内的经济发展萎靡，这些家长的压力将会更大。