在家锻炼腹肌的几个有效动作，让你在完美的腹肌马甲线！

在家锻炼腹肌的 8 种最有效的方法，你学会了吗？

点击“扬子哥教你打架”免费关注

今天，扬子就分享几个在家锻炼腹肌的有效动作腹肌锻炼方法中文，让你在夏天炫耀完美的腹肌背心线！

拳头世界不要

等到明天，不要一直为自己找借口，不要那么轻易放弃

找到你的狗!!!

首先，不要移动你的脚，手左右，左右......交替触摸侧面 20 次

拳头世界

二、不要在地面上触摸上半身，双手触摸脚趾，形成直角20次;

拳头世界

第三，这个动作有点难哦，手交替尝试触摸脚面，同样也是20次;

拳头世界

四、

两只手向后，PP为焦点，从两侧撤退，动作要连贯，持续20次

拳头世界

第五，这个动作很简单，只要看一眼，试着用膝盖碰一下小胳膊;（20倍）。

拳头世界

第六，这个动作对小编来说非常困难，用髋关节往上走腹肌锻炼方法中文，力所能及！不要说你没有告诉你，建议每边15次。不要说一定要有伙伴问，不要过分！

拳头世界

第八，这个行动党在最后，坚持不停歇，几乎休息!!!

拳头世界

扬子建议新手从5折开始，所以现在做一半的动作，等身体适应后再在线添加，但一定要坚持......

本文版权归原作者及公众号所有，图片来源于网络。—

完 —

专注于肌肉增加、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、臀部手动健身、减脂

餐、减脂计划、增肌计划