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中长跑的好处(中长跑的好处与案例)

阿立指南 生活指南 2022-08-31 22:08:10 214 0

长期中长跑的意义是什么?

长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

中长跑的好处(中长跑的好处与案例) 第1张

中长跑的锻炼价值是什么?

由于冬季比较寒冷,很容易让人产生懒惰情绪,不愿意锻炼,在冬天很容易造成身体各种机能下降,所以冬季进行体育锻炼就显得尤为重要。冬季中长跑对健康体适能会有直接显著的影响。冬季长跑是传统项目,长跑活动锻炼效果好,特别是对耐力和肺活量有好处,而且简单易行,对设备的要求简单,方法多样,如慢跑、快跑、加速跑、变速跑、行进间跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑、高抬腿跑等等,另外还可以锻炼个人的意志品质。所以说冬季中长跑是锻炼身体的一项安全且有用的好方法。

中长跑运动的健身价值主要体现在健身、健心两方面。

一、中长跑运动的生理学健身价值

1、提高运动能力

经常进行中长跑运动,可以提高人体各关节的灵活性,特别是提高小关节的灵活性;提高各肌肉群之间的协调工作能力,使肌肉力量增大,弹性增强,使韧带、肌腱等接地组织更富有弹性,可有效的避免运动损伤。

2、增强心血管系统机能

中长跑运动锻炼者心率一般在120T/min到160T/min之间,按大众有氧健身标准来看,心率在(220-锻炼者年龄)×[0.6-0.8]区间内是符合大众健身运动规律。

3、改善消化系统的机能能力

中长跑运动髋部动作和小关节工作较多,髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼,进而加强了胃肠的蠕动,增强了消化机能,有助于营养的吸收和利用。

4、提高呼吸系统功能水平

经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力,安静状态下呼吸加深,次数减少。运动使吸氧量增大,从而使肌体有较强的有氧代谢能力。

5、有利于降脂

每天进行30-60min的中长跑运动,不仅可以起到健身的效果,而且能消耗体内多余脂肪,起到控制体重,健美形体的作用,特别对小关节周围肌群的降脂起到了良好的效果。

二、中长跑运动的心理学健心价值

随着科技的进步和社会的发展,人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,还会引起许多躯体疾病,如高血压、心脏病、癌症等。而中长跑运动可以很好地缓解的生活压力,让人们在中长跑运动过程中体验生活的愉悦,这正是中长跑在调节人们心理方面的重要价值。当然,如果中长跑运动健身形式更加多元化,健身内容更加丰富化,将会吸引更多人参与其中。

中长跑的好处和技巧?

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。

正式比赛项目有:男、女800米、1500米属中距离跑;女3000米,男、女5000米、10000米属长距离跑。经常从事中长跑练习,能有效地增强体质和提高健康水平,发展耐力素质,培养学生克服困难的顽强意志品质。在我国,中长跑不仅是各级各类学校体育教学和《国家体育锻炼标准》的重要内容,而且成为一种具有广泛群众基础的运动项目,是广大学生锻炼身体的重要手段。

中长跑技术是在长期的运动实践中发展起来的。

现代奥运会以前,人们没有重视研究和改进中长跑的技术。在20世纪30年代,就出现了用前脚掌外侧先着地过渡到全脚掌着地的方法。第二次世界大战后,又出现了用前脚掌着地,摆动腿积极下压,脚着地距身体重心投影点较近,形成“扒”地动作,适当缩短步幅,加快步频的跑法。70年代世界上出现了“高频跑”,其技术特点是;后蹬结束后,小腿后摆很小,没有明显的折叠动作,迅速转入前摆,摆动腿脚掌着地时离身体重心投影点较近,小腿自然下落与地面近乎垂直角度,没有明显的“扒”地动作,而且,前摆大腿抬的也不高,这样就缩短了两腿交换的时间,步长相对减小,提高了频率,加快了速度。

当前中长跑技术在保留了传统的实效性和经济性的基础上,更加合理。

过去高大运动员采用大步幅跑的技术,矮小运动员采用“高频跑”技术的模式已被打破。例:1992年奥运会3000米决赛中,独联体选手罗曼诺婕,个子很矮,途中跑也是高频跑技术,实力并不占优势,但在最后100米外突然加大步幅跑,以有力的冲刺跑战胜其同胞多罗夫斯其克,以0.81秒之差险胜而获金牌。

“高频跑”节奏感强、经济省力,其特点表现为:

上体平稳,身体重心上下起伏小,躯干前倾角度易保持,摆臂动作轻松自然,多余动作少。两脚落在同一条线上,上下肢配合协调,重心投影点与着地脚距离较近,身体由着地到腾空位移较快,因而很适合中长距离的途中跑技术。不足之外:步长相对较小,容易造成身体重心过高,膝关节蹬伸不充分,影响了大腿积极前摆,使大小腿折叠幅度过小,影响了腿部中小肌群的交替放松程度。因而单步实效性差,不利于发挥速度。一般情况下,内脏器官功能好的运动员采用“高频跑”,腿部力量强的运动员增大步长较为适宜。因此,在保持较高步频的条件下,适当增加步长(掌握变速跑、冲刺跑、疲劳时不变形等技术)的跑法是目前中长跑的发展趋势。中长跑技术新的发展趋势,特点强调局部肌肉群的力量,重视脚的着地缓冲技术,保持脚掌肌肉及踝关节的功能状态,加快末端关节的用力速度,使脚的“扒”地动作更加积极。

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