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一、手臂减肥运动
瘦手臂的最有效方法之一
双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，上身前倾20度，保持腰背挺直。将双手向后伸直并将它们抬高至肩高或略低于肩高。尽量向外张开，保持这个动作10秒，然后回到起始动作。重复练习 10-15 次。
瘦手臂最有效的方法2
抬头挺胸，挺胸站立。手臂在两侧抬起。肘部弯曲，肘部成直角。慢慢向两侧打开，然后再次关闭。重复此练习三组，每组 12-15 次。合拢和张开双臂时，请保持肘部成直角，上臂与肩膀保持一条直线。
三种最有效的瘦手臂方法
侧躺，肘部成直角，上臂夹紧。以肘关节为中心，向外旋转前臂。直到上臂感到酸痛，然后停止并回到起始位置。然后换另一边，换臂再练习。每只手臂连续做3-4组。运动时，手臂必须紧贴身体。
四种最有效的瘦手臂方法
双臂伸直站立，上臂与肩膀水平。肘部弯曲。双手的手指轻轻地抚上肩膀。同时，将肩膀向前转动20次，然后再向后转动20次。转弯时速度要慢，让手臂反复用力，以有效锻炼手臂。
二、手臂减肥指南
回家用瘦臂霜按摩
下班锻炼手臂，下班后用娇倩护臂霜按摩。中美科学家几十年来对许多肥胖者进行了研究，发现特殊的生物酶可以加速脂肪分解，抑制人体对脂肪的吸收。于是，活性酵素局部纤体技术诞生，娇倩护臂霜就此诞生。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃烧脂肪，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂浮肿，塑造优美手臂曲线。
具体方法是睡前用热水清洗手臂，然后涂上娇倩美臂霜，将右臂向上提直，左手从右手腕向下揉，均匀适度，用轻微的疼痛。能。在脂肪较多的手臂内侧和外侧继续稍长一点，然后换到左臂重复三十次。这样可以充分促进瘦臂霜的吸收，提高燃脂效率。
多吃食物减轻手臂重量
瘦手臂最快的方法还包括苹果、柚子、胡萝卜、西红柿等水果和蔬菜。苹果和柚子可以作为日常食用的水果。前者富含维生素C、果胶和纤维素，具有良好的降血脂作用。吸收，美丽和美丽。
胡萝卜、西红柿等蔬菜对减少手臂有意想不到的效果。胡萝卜含有果胶酸钙，可与胆汁酸结合排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进肠胃蠕动，还有助于排出脂肪。
坚决拒绝错误的方法
对于爱美的女生来说，一定要拒绝错误的减臂方式，包括俯卧撑、引体向上等。俯卧撑可以锻炼上半身力量和腰部力量，增加肌肉含氧量，但很难减脂。引体向上比较难做，做久了会导致手臂肌肉跟男人一样粗，必须拒绝。
三、指压手臂减肥
羊池穴：
位于手背。将手腕向后弯曲后，可以看到手腕上有一道很厚的皱纹，阳池在中央，也就是常说的散热穴位。一般建议用另一只手的拇指腹按压。
曲池穴：
位于肘部弯曲时出现的皮肤皱襞的前部。按压时会产生强烈的疼痛感。指压时，肘部应弯曲并靠近身体，以放松肌肉，促进刺激的传递。各10次。该穴位对人体消化系统、血液循环系统、内分泌系统有明显的调节作用。
大陵墓：
位于手腕内侧折痕的中心。以拇指按压为宜，每2-3秒暂停一次，一定要有节奏地进行。
阿是点：
手臂最高处的压痛点，手臂自然下垂，此穴位能畅通血液，分解脂肪，可以收紧和瘦手臂，适合手臂松弛和粗壮的手臂。
山三里：
将肘部弯曲成直角，在肘横纹下2寸，经常按压此穴位，可以起到调节大肠功能和改善大肠周围气血供应的双重作用。
揉阴门穴：
怎么做：用手掌根按摩阴门穴。压力要稍大一点，按摩2分钟。
四、手臂减肥练习
支持行动
首先，仰卧在地上，将两个哑铃放在脸的左右两侧，然后将双手按在地面上，双脚靠在地面上，如图中的模特支撑着她的身体。然后一手支撑身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作。来回做10次后，换另一只手做动作。双手必须做10次以上，手臂脂肪真的会被燃烧殆尽。
举起手臂
首先，双腿分开减胳膊的运动方法图解，放松站立，然后双手自然下垂，各握一个哑铃。然后将双手同时弯曲到腋下。请注意，您必须将其提升到最高点，并且不能再将其提升。保持姿势3秒，然后慢慢放低回到原来的自然状态，再重复刚才的动作减胳膊的运动方法图解，保持3秒。这样重复20次，这样你的手臂就会酸痛，脂肪可以燃烧。
暂停动作
首先，双腿分开站立，然后双手握住哑铃，双手垂直向下。目视前方，双手伸直，慢慢向身体两侧抬起，直至双手与头部呈V字形。然后保持手臂伸直并慢慢向下滑动，然后抬起。这组动作至少要做10次才能有瘦手臂的效果。
矫正动作
首先，站直。每只手各拿一个哑铃放在肩膀上。然后保持左手弯曲，右手握住哑铃与右侧平行，伸直手臂并保持此姿势3秒，然后收缩手臂回到原位。双臂分别做这个拉直动作20次，可以充分锻炼整个手臂，促进脂肪燃烧。
侧面支持
首先左侧躺在地上，然后左手环住腰部，右手撑地支撑身体，然后将右腿抬高，保持这个姿势5秒，然后放松，重复支撑，抬腿十次，再换另一侧十次，可以有效锻炼手臂和腰背部肌肉，打造完美线条。
