3天立定跳远提高20cm_3天立定跳远提高50cm

立定跳远提高怎样提高20厘米

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。

右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。立定跳远易错动作纠正：预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

主要目的：增强踝关节力量，立定跳远需要很好的脚腕力量。 跳栏×10组，以立定跳远的准备动作原地站立，面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架。（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。

3天立定跳远提高20cm?

1、理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的。

3、右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

4、如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。

5、立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

怎么在3天立定跳远提高20cm?

理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。

如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。

技术 向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。

如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。

3天立定跳远提高20cm

1、理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。

2、如果3天提高20厘米不是不可能，只要在技术上提高，成绩提高20厘米绝对没问题。

3、方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。