想增肥的只要照着以上守则去做，保证胖你没商量

增肥妙招1：胖女人的“减肥法则”包括不喝酒精饮料、不喝碳酸饮料、不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前5小时不吃东西，太饿了只吃苹果规则。现在，如果你想增加体重，只要遵循以上规则，确保你没有关于变胖的讨论！

增肥妙招2：我有个朋友是营养师，他说瘦的人要多吃高热量密度的食物。所谓高热量密度，是指水分少，蛋白质、脂肪、糖等热量来源多的食物，如蛋糕、饼干等。加入鸡蛋、碎肉和油来炒一块米饭，同样的体积可以增加不少热量。喝用柳果粉、奶粉、奶油、奶酪等熬成的浓汤，是增肥的好方法。多吃西餐，因为很多西餐都是高热量的东西。（相关阅读：如何增重？营养师教你）

增肥妙招3：我看过减肥资料，当身体减少食量时，脂肪储存系统会产生条件反射，增加体内储存的脂肪量。不料。因此，绝食后，摄入体内的物质比例会增加成脂肪，身体反而会促进脂肪堆积，增加肥胖。

那么，想增肥的人为什么不试试这招，开始少吃，然后突然多吃，说不定真的长胖了呢！但是要注意自己的健康！

增肥妙招4：太瘦的人已经排除了疾病的可能，可以补充更多的营养，比如安利的蛋白粉、B族维生素等，都是均衡全面营养的浓缩来源。它不会摄入大量的饱和脂肪酸，既能增强体质增肥的最佳方法，又不会变得太胖。

增肥妙招五：适度运动可以使身体健美，瘦子宜适度运动（心率在每分钟130～160次之间）有氧运动为宜。该时间表可以每周练习3次，每次1到1个半小时。但瘦弱者不宜参加长跑、足球、篮球等有耐力项目的运动。因为这些运动消耗大量能量，不利于肌肉的生长，而且越练越瘦——陈穗忠，郴州

增肥妙招6：我的增肥规律是：多吃零食、多睡、多喝汤、多吃糖、少干活、少吃多餐。

增肥妙招7：试试针灸的神奇。我亲眼看到我的同事在一个月内通过针灸瘦了 9 磅。针灸对身体有双向调节作用，既能减肥，也能增肥。针灸的同时，多吃些蛋白质和高热量的食物，一个月后，芦苇棒就会变成美少女了！

增肥妙招8：瘦人吃饭时要吃高热量、高营养的食物，如黄油、果酱、糖等高脂肪、高糖的食物，最后考虑清淡的水果和蔬菜。烹调方法应选择蒸、炖、腌、炒、煮等方式，以保持食物的营养，少选择煎、炸、烤等使食物变硬、不易消化吸收的方式。饮食习惯要规律定量，少食多餐，细嚼慢咽。

增脂妙招九：吃火锅发胖（相关阅读：吃火锅容易发胖），火锅辣，菜品丰富，热量高增肥的最佳方法，脂肪高，蛋白质高，高在淀粉中，都有，而且更能充分吸收多种营养。而且，辛辣的味道有助于开胃，让你在不知不觉中吃很多肉，这绝对有助于增加体重。

增肥妙招10：想增肥，每天饭后哪儿都不去。你被困在沙发上，一边吃零食一边看肥皂剧。零食以薯片、虾片、巧克力、饼干为主。点面条或面包，然后上床睡觉。坚持一个月，不胖都难！