腰椎间盘突出症缓解期骶髂关节等亦有一定的康复治疗作用

腰椎间盘突出症的锻炼方法

可使缓解期的腰椎间盘突出症患者实现自我康复和锻炼，减轻疼痛。该方法除适用于腰椎间盘突出症患者的自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节障碍、骶髂关节障碍等也有一定的治疗作用。

目录

1 腰椎间盘突出症的锻炼方法

方法一、半俯卧撑姿势的准备：俯卧，双手放在肩膀两侧，掌心向下，全身放松。动作要领：以两髋为支点，上肢逐渐用力支撑上半身，使腰椎向后伸展。双臂完全伸直后，停顿片刻，然后松开双臂，收回用力，使身体落回准备位置。功效：缓解腰肌紧张，改善腰椎生理曲度。适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、扁平腰畸形等疾病。注意事项：急性腰椎间盘突出症患者禁用，

方法二、弓形虫伸腰准备姿势：俯卧屈膝，双臂前伸，掌心向下，全身放松。动作要领：双臂沿床面向后移动，屈肘关节，以肘膝为支点，肩髋为轴，支撑身体，膝髋同时弯曲至极限时间，使臀部向后坐，腰部向后拱。稍作停顿后，身体重心前移，腰部下移，肘部和手臂沿床前移动，使脊柱从腰部依次伸展到背部和颈部，并身体回到准备位置。功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背部和腰部肌肉，缓解下背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动范围。适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等疾病。注意事项：骨质疏松症、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、严重腰痛禁用。

方法三、直腿抬高预备姿势：仰卧，伸直下肢，双手放在身体两侧，掌心向下，全身放松。动作要领：膝盖伸直，慢慢抬起单侧下肢。当升力达到最大时，稳定片刻腰椎间盘突出症如何锻炼方法，然后慢慢下降，回到准备位置。它可以在一个肢体上操作，也可以在两侧交替操作。功效：缓解腰痛，缓解下肢麻木，恢复腰大肌和下肢力量。适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骶髂关节炎等疾病。注意事项：急性腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿患者慎用。

方法四、垫拳摆臀预备姿势：仰卧，屈膝，屈髋，双腿并拢。将双脚掌放在床上，将拳头置于腰椎两侧（拳背朝上，食指、中指、无名指掌指关节的背侧在与腰部竖脊肌外缘接触）。动作要领：双下肢主动用力左右摆动，使垫在腰部两侧的双拳对腰部和局部穴位形成局部按压刺激。摆动过程中，双拳可根据需要上下移动，调整刺激部位。这种方法也可以单方面使用。功效：

注意事项：腰椎结核、急性腰椎间盘突出症、急性腰扭伤禁用。

方法五、提臀放松腰部准备姿势：仰卧位，一上肢屈肘提肩，前臂置于枕后，另一臂伸直，下肢伸直轻松。动作要领：屈髋屈膝，下肢在脑后同侧，外展屈髋至最大，伸髋屈膝，再屈屈屈膝，微微内旋髋使臀部以圆周方式旋转。可两侧交替操作，也可单侧操作。功效：提高髋关节活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外部平衡，改善腰痛症状。适应症：缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等疾病。注意事项：严重髋部疼痛、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤患者慎用。

方法六、侧拳准备姿势：仰卧位（以左拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢舒展放松，右上肢弯曲，肘部紧握成拳，右下肢弯曲。弯曲膝盖，将脚放在床上。动作要领：右拳向身体左侧横向出拳。出拳时身体要向左转，右脚踩在床上辅助。当一拳用尽时，停片刻，然后将身体向右转，顺势而为。收回投出的右拳，回到准备位置。右边也一样。功效：缓解腰痛，改善背部肌肉紧张，并增加腰椎活动度。适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等疾病。注意事项：腰椎间盘突出、急性腰扭伤等急性期禁用。

方法七、撑身摇腰

准备姿势：仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲臀部和膝盖，双脚放在床上。动作要领：双臂微微向上支撑腰椎间盘突出症如何锻炼方法，使腰部和臀部距离床面3～125px，停顿片刻，放松腰部和臀部，使其自然落在床面上，使腰部振动。功效：松解粘连，调节脊椎小关节紊乱，缓解腰部麻木症状。适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰椎小关节障碍等疾病。注意事项：腰椎结核、肿瘤、严重骨质疏松、骨质增生者禁用。

方法八、飞燕穴位备水姿势：俯卧，双臂平放在身体两侧，双腿伸直。动作要领：以腹部为支撑点，下肢尽量向后伸展的同时，头部和上半身尽量向上抬起，就像燕子倒水一样，俗称“两个抬头”。这个动作可以重复几次。因难度较大，应酌情练习。功效：增强腰部肌肉力量，减轻对腰部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等的压力，恢复腰部前后软组织的协调平衡。适应症：缓解期腰椎间盘突出症，腰肌劳损，骶髂关节后脱位等疾病。注意事项：严重腰痛、腰椎活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

2 腰椎间盘突出症的手术治疗

治疗腰椎间盘突出症，需要做好该病的临床康复工作。我们需要明白的是，这种病并没有什么好的治疗方法，而在腰椎间盘突出症治疗后，我们还有很多工作要做，因为一旦做不到，患者将遭受痛苦。

（1) 术前 2-3 天指导患者进行以下练习：

①俯卧卧位训练可以帮助患者耐受术中姿势，避免术后并发症

排尿时会出现尿潴留或便秘。

② 教患者背肌锻炼、直腿抬高锻炼、转轴、卧位起身等方法。

术后可进行有效的功能锻炼，正确做好翻身下床的准备工作。

③指导患者练习深呼吸，有效咳嗽，增加肺通气量，预防肺部感染。

④ 指导佩戴合适的腰围。

(2) 术后回病房取平卧位。3小时内不要翻身压迫伤口止血。术后2-3小时一次

翻身一次，由2名护士操作，将患者胸部、腰部和臀部一起转动，保持脊柱稳定，避免旋转，注意保持脊柱平行，防止扭曲。不宜自己强行扭动翻身，以保持腰部筋膜、韧带和肌肉的良好愈合，避免损伤软组织。并按摩受压部位，防止压疮。

对于腰椎间盘突出症的治疗，我们的专家已经解释了这么多，但总的来说，我们的患者不会接受手术治疗，大多数患者会使用姑息治疗。另外，临床专家经过这么多年的实践得出结论，患者之所以患上这种职业病，是由于缺乏一定的运动造成的。

缓解腰椎间盘突出症的3种方法

目前腰椎病的治疗不是很好。很多情况下，我们的身体健康其实是很难治疗的，因为腰椎间盘突出症的症状其实是长期劳累造成的，而且也有不良的生活习惯，我们一起来看看常见的饮食状况腰椎间盘突出症。

条件一：控制总热量

在日常的饮食过程中，如果饮食的质与量不能科学匹配，那么肥胖是必然的结果，对病情造成更大的损害。

条件二：补钙

专家表示，钙是骨骼的主要成分，因此患者的饮食中应富含钙质。不用说，在生长期，骨骼也在成年后进行不断的新陈代谢。此外，钙还具有安神的作用，可以起到止痛的作用，如鱼、牛奶、酸奶等。

条件3：维生素C

据医学调查发现，椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，而结缔组织的形成离不开维生素C。因此，维生素C是患者饮食中不可缺少的，如红薯、油菜籽和花椰菜。等待。

情况4：戒烟

有很多试验和数据证明，吸烟也是慢性腰痛的原因之一，影响治疗效果。因此，在日常生活中，希望患者朋友们能够戒烟。

以上就是我们为大家介绍的治疗腰椎间盘突出症的合理饮食，所以我们日常的良好饮食习惯，其实对于缓解病情有着非常重要的意义。最后，衷心希望广大患者朋友身体健康！

4 如何诊断腰椎间盘突出症

随着生活压力的增加，很多上班族和体力劳动者都患有腰椎间盘突出症，而近年来研究表明，腰椎间盘突出症的发病率越来越高。那么，就必须对腰椎间盘突出症进行诊断，以便及时治疗，以免病情加重。

1、急性扭伤后是否出现跛行，如单手扶腰或患侧走路，害怕下肢负重，腰椎间盘突出症诊断为跳跃步态，或喜欢向前倾，而臀部向一侧凸出。咳嗽一次或几次，看看背痛是否越来越严重。这是诊断椎间盘突出的方法之一。

2、腰痛放射至臀部和下肢，当腹压升高时疼痛加重，如咳嗽或打喷嚏时；收缩。这也属于如何诊断自己是否有腰椎间盘突出症的知识。

3、患者俯卧位时，如果患者用手按压腰椎中、两侧，是否有明显压痛；坐起，观察患侧下肢是否因疼痛可屈膝；将患侧膝关节伸直，抬高患肢，看是否因疼痛而限制高度。

每个人都应该知道如何诊断腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者需要根据病情做出适当的诊断。首先要观察疼痛是否会导致行动不便。这次是配合医生进行具体的检查。选择正规医院，不要去一些小诊所检查治疗。

5 腰椎间盘突出症可以按摩吗？

揉法是沿着腰部向下揉到小腿，主要是为了放松身体，缓解身体的紧张，放松经络，使气血通畅。

轻拍两侧的腰大肌，主要是为了缓解腰大肌的紧张。

弹力筋法拔取腰大肌，可使肌肉兴奋，恢复肌纤维的弹性。

推法：将手掌根部沿脊柱两侧从背部推至臀部，以调节气血，疏通经络，调节腰部肌肉。

按摩法着重于患处神经路线的小腿，缓解肌肉紧张，促进患处血液循环，恢复麻木区域的神经组织。

翻身仰卧，用捏法捏住股四头肌，提高肌肉弹性，恢复肌肉张力。

取穴法：从腰部依次按肾俞、环跳、承府、阴门、风湿、卫中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，疏通经络，改善神经传导，促进神经组织。恢复。

推理方法沿大腿后部顺行向下到跟腱推理，使整个下肢行气活血，舒展筋骨。

摇摆法：仰卧位屈膝屈髋后，腰骶关节和椎间关节放松，可调整关节内部平衡。

预防措施

专家指出，单靠腰椎间盘突出很难达到治疗的效果。腰椎间盘突出症的治疗直接针对腰椎间盘突出症的源头进行治疗，突破了传统治疗方法的局限和传统的标本兼治理念。相信效果会很好。

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