拉筋方法 【佛医堂】在籍“筋疙瘩”即筋结

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兄弟姐妹们好，肌肉和静脉遍布全身，连接带动骨骼和关节的运动。人老了，会弯腰弯腰，手脚上会出现“肌肉疙瘩”，按的时候会隐隐作痛。结”。另一个更直观的现象是，年轻时1.8米，年老时只有1.7米。“越长越往后走。”

回缩是指伸缩范围缩小。以前能拉伸一米的肌腱，现在只能拉伸到半米。从病理上看，肌腱萎缩的“肌腱”包括纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，形成俗称的“肌腱疙瘩”。这种“肌结”就是肌结。 “身体有千节”，这千节就是我们身上的筋。触摸有肌腱结的部位，会感到紧张、僵硬、抽筋、肿胀、增厚甚至“肌肉疙瘩”，压痛明显；故有“一寸筋能延年”之说：筋脉不缩或缩少，血管通畅。

结是这样来的吗？

人体皮肤毒素堆积，并倾向于堆积在鼻侧、额头、眼睛下方和发炎的细胞上。主要因素是熬夜、思考、担忧、细胞死亡。因此，造成气血阻塞的时间会很长。出筋。

肌腱结有什么危害？

经络遍布人体，贯穿全身，是运行气血的通道。一旦经络被阻塞，气血运行不畅，就会形成瘀滞！而且皮肤和肌肉如果没有得到充分的滋养，就没有光泽了！

甚至会导致各种皮肤病变：痤疮（丘疹）、雀斑、疤痕等。在肌肉中形成肿瘤和痰核，在血管中形成浮络、静脉曲张和静脉瘤。

比如沟里的水被堵住了，不能顺畅或慢流，肯定有很多“垃圾”沉积在底层，只有把这些深层的“垃圾”清理干净，效果才会公开！

肌肉和静脉是开放的，血管是开放的。第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚堵住的感觉没有了！

8种简单有效的拉伸方法，看看你能做多少？

一、仰卧拉筋（拉筋登拉筋）

这是最全面、最安全的拉筋法。通过一个简单的动作，全身的大关节就可以得到有力的拉伸，全身的所有经络都能不同程度的疏通。

卧式拉筋必须在特殊的拉筋凳上进行。如果没有拉筋凳，也可以靠墙角的椅子或门框拉筋，但只能临时替代。

卧位拉筋标准姿势：平躺在拉筋凳上，双臂贴耳，背部挺直拉筋方法，平放在凳子上； , 腘窝和膝后跟紧贴立柱；抬起的脚与立柱成90度角，脚向内缩回；小腿的整个鞋底着地；双腿并拢；可以在上下腿和手上加沙袋或其他重物，以增加拉筋的力量；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在板凳上。像这样躺10-40分钟，然后换腿拉10-40分钟，同样的方法。拉到酸、麻、痛为止，继续坚持会有很好的效果。从面部表情可以看出拉筋的效果。在拉筋人能承受的范围内，表情越痛苦，效果越好。

刚开始拉筋的时候，因为肌肉收缩无法达到标准姿势是正常的。每天坚持拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大力度，可以“强筋壮骨，气血自流”。

此方法的功效：

1、直接或间接打通全身各经络，尤其是膀胱、心脏、心包、肝、肾、脾、胆经。经络具有治病、解毒、增强免疫力等作用。

2、立即缓解各种疼痛，如头痛、颈椎痛、腰痛、髋痛、腿痛、膝痛、足痛、肝痛、胆囊痛、痛经等。

3、 改善慢性难治性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等。

4、美容、减肥、增高效果明显，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等，中青年有增高效果；老年人更明显。 ，因为他们既有肌肉收缩又有驼背。

5、根据部分美容院女老板的经验，卧位拉筋法结合呼吸，尽量向后伸手，对乳房下垂、肥胖的女性有明显的效果。这是因为仰卧拉筋改变了重力向下拉乳房的方向。

6、对于打坐打坐的人来说，拉筋不仅对腰腿酸痛有效，还可以让人们更容易单腿或双腿盘坐。

7、以上提到的明显好转的疾病，都是在实践中发现和总结的。这种方法能有效改善多少疾病，希望大家多多挖掘，共同提高卧位拉筋的效果。

二、拉筋拉筋（站立拉筋）

站在一个分成几个档位的斜板上，脚趾向上站立 10-60 分钟。站立者脚趾向上翘，应尽量垂直站立以保持平衡。

经络越堵，病越重，越痛越肿，越难直立。通常，站立前必须抬起臀部。随着练习时间的增加，翘起的臀部会恢复到正常位置。随着拉筋的进步，站立时间可以逐渐延长，立板角度可以提高到更高的水平，脚趾抬高更多，拉筋难度更大。这个动作几乎将足部的主要筋脉牵拉到小腿、臀部、腰部和肾脏，尤其是脚后跟、脚踝、足底、足底和小腿经。

此方法的功效：

老人先变老。因为腿上的经络最先受凉堵塞，足部的三阴三阳六经与足部紧密相连，人体的许多毒素和垃圾也排到了足部。由于地球的重力。这个动作正是为了彻底清洁整个脚部的经络和小腿上不易被其他动作拉扯的经络。良好的缓解和保健作用，还可以消除疲劳和瘦腿。

由于拉筋板很小，几乎不占空间，在家中或办公室使用都非常方便。为了节省时间，有些人在家里的空闲时间站在拉筋板上看电视聊天。有些人甚至站在拉筋板上看电脑、看书、工作。

三、Y型拉筋

不借助任何辅助工具，仰卧在床上或地垫上，臀部靠墙，双腿尽量朝上，像大写字母Y，拉3-60分钟.

此方法的功效：

1、此法可与卧位拉筋配合使用。如果拉筋平卧位后腰部和骶骨仍有残余疼痛，则适用此法。

2、此法强化疏通小腿内侧的肝、脾、肾三经，对妇科、男科等有好处。

3、修长的腿。

四、颈拉筋

面朝上躺在床或凳子上，将头、脖子和上肩伸到床或凳子的边缘外，双手尽量向后伸，让头、颈和肩膀自然下垂5-30分钟；将胸椎部分延展到床外，对于改善胸椎、心、肺等相关问题也很有效。

此方法的功效：

此法主要用于改善各种颈椎、肩背、胸椎及五官，如颈椎僵硬、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、气喘、肩周炎、鼻炎等。由于头朝下悬空，气血充盈眼、鼻、耳等五种感官，经络自愈。

小贴士：头晕、高血压、心脑血管疾病的人，要循序渐进地练习伸脖子。

五、站着拉筋

1、找一个合适的门框，双手握住门框，双臂尽量向上伸展；

2、弓步站立，两脚前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟必须着地；

3、身体刚好与门框平行，头直立，双眼直视前方；

4、保持这个姿势5-30分钟；换腿弓步，同样站立5-30分钟。

此法的功效：可牵拉过肩胛骨、肩周、背部、腿部及其相应的经络。主要用于改善颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺疾病、甲状腺机能亢进、肺病等。对小腿后部膀胱经也有通畅作用。

六、蹲拉筋（闭拉筋）

这是最古老的自然拉筋法，可以打通下肢多条经络，尤其是膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等。 、臀部、腰胯、膝盖和腰胯的弧度对腹部内脏有很好的按摩作用。

此法操作简单，只需蹲在地上5-40分钟，动作如蹲坑拉屎，故称“拉屎法”。名字虽俗，但好记、好想、好回味。蹲坑拉屎其实就是拉筋，每次拉屎也是拉筋。锻炼是很自然的。可以说“运动就像拉屎一样自然”，随时随地都可以练习。双脚分开蹲更容易，适合初学者；可以逐渐增加难度，双脚并拢，蹲到底，双手抱腿，把头埋起来，效果会更好，这就是“抱娃”，人在子宫里就是这样如果赤脚蹲，难度会更大，效果会更好。

这个方法：

1、拉筋范围广，部位多。几乎所有不能牵拉或没有完全牵拉的肌肉都可以拉开，如脚后跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、骶髂、尾骨、腰部、胸背、肩部和颈部的张力。此法是对仰卧拉筋法的极好补充，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”。 .

2、对高血压、心脏病、糖尿病、妇科疾病、男性病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎症等有一定的帮助开。

3、对于亚健康的人来说是一种很好的保健方法。

人们过去常常蹲在地上吃饭、聊天、开会。这也是拉筋运动。很多老电影里都有这样的场景。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐便器的出现，让蹲坑和拉屎成为了大多数都市人的集体记忆。坐式马桶看起来很舒服，但它剥夺了人们自然伸展的机会，而且也不卫生。难怪腰痛、下蹲困难的人数急剧增加。原因之一是人们已经失去了蹲着拉便便的传统。

如果你家里有厕所怎么办？我们为您提供蹲拉筋马桶凳，让您可以在马桶上做蹲拉筋，让排便更轻松愉快。

七、睡拉筋

睡拉筋又称“睡骨”。就是睡在硬床或硬床垫上，最好不要枕头。这相当于对颈椎和整个脊椎进行拉筋和正骨。睡觉时可以仰卧、仰卧或侧卧。因为很多人在正常工作时，往往会长时间将头部向前和向下移动，导致颈椎疼痛不适，这种方法正好相反，是一种温和的拉伸方法，效果很明显。长期用枕头睡觉的人，一开始可能不习惯，几天后就慢慢习惯了。

很多人在拉伸或接骨后当场取得了不错的效果，但一段时间后又退步甚至恢复到原来的状态。原因之一是他们的习惯没有改变，比如回家后仍然坐在沙发上，睡在柔软的床上。本来，沙发和席子是中国的传统产品，传统的坐姿是坐在地板上，睡在沙发或席子上，可惜这样好的中国传统已经失传了。日韩的“榻榻米”不经意间成了中国传统的圣地。

有些人抱怨在硬床上睡觉时身体会痛。其实这只是意味着硬板在为你伸展肌肉，因为硬板不会适应关节的错位、塌陷和弯曲，而是会自然而然地自动对抗体重，伸直和梳理关节。骨头。

如果家里没有硬床，夏天可以睡地板。睡觉的时候是人接地的时候，睡在地上更容易接地，所以睡一楼比楼上好。简而言之，睡在硬床上、地板上或坐在硬凳上，都是在做伸展运动和正骨。

此方法的功效：

首先，安全自然，无需外力。拉筋在睡眠中自然发生，拉筋的力量来自于一个人的体重。如果长期睡硬床，轻度脱臼可以自己解决；其次，这种方法容易诊断病灶，而且感觉疼痛的地方一般都是病灶所在的位置。为什么中国古代家具都是方形的？原来是为了让人们坐直、坐直、伸展。如果长时间坐在沙发或软床上看电视或聊天，容易出现驼背、腰膝酸软、腰膝酸软、筋骨弯曲、肌肉僵硬等症状，阻塞经络而引起疾病。

八、米拉筋

您可以平躺在床上或拉筋凳上，将小腿和脚背并拢，将它们压在大腿和臀部下方，然后将双手向后伸靠在耳朵上。大腿前面的胃经会有明显的伸展。这种拉筋法对于腿粗、肌肉收缩严重的人来说是不容易的。

此方法的功效：

主要目的是打通腿前部的胃经，改善肠胃问题，同时瘦腿。

拉筋注意事项：

1、拉筋时，避免室外风寒，室内避免直接接触空调和风扇。拉筋时，人体放松，毛孔张开，避免膝盖和腰部外露。尤其是在空调盛行的地方，最好穿长衣长裤保暖，否则关节会变冷，导致生病；拉伸时出汗是好事，不用降温止汗。

2、由于年龄和病情不同，拉筋的力度和时间没有统一的标准，但总的原则是：时间和力度要循序渐进，在可以承受的范围内，如果你想获得更多，你可以做得更多；想要小收获，就可以少伸展；对于练习瑜伽、跳舞或肌腱非常柔软的人来说，他们每次可以单腿拉伸 30-50 分钟以上。

3、当拉筋双脚在平躺时难以着地时，可将小腿微微外翻以减轻疼痛。但是，脚底着地后，尽量向内融合，不要向外形成。

4、高血压、心脏病、体弱者、老年人要注意循序渐进。做伸展运动时，会感到疼痛。当你忍受疼痛时，你的心率会增加，血压也会升高。可以放一个小枕头，稍微抬起头，避免血液冲到大脑，拉筋的强度和时间可以适当减少。

5、如果在拉筋过程中出现心慌、胸闷、头晕、手脚麻木、发冷、面色青紫、出冷汗等气冲病变症状，应停止拉筋并大力拍打内脏。患者的肘部拉筋方法，内通超过5分钟，此时越痛越要拍。

6、女性在经期、经前、经后都可以拉伸，痛经者在经期效果更佳。

7、拉筋最好以拉筋为主。但是，对于一些拉筋引起的多发性疼痛的患者，最好适当配合拍打。尤其是拉筋有困难或不便的人，随时拍打关节、手、脚，可以缓解拉筋的疼痛。

8、更换人工关节的需要专业人士指导。

9、手术伤口未愈合前不宜拉筋。

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