月经期间的减肥方法(经期期间减肥的视频)快速减肥法

如何在经期减肥（经期减肥视频）

经期快速减肥法

1、简单练习

建议您在经期的最后 2 天每天进行 20 分钟、15 分钟的快走和一些简单的伸展运动。月经后1周内每天进行30分钟以上的有氧运动。 6.每小时5公里的快走运动对燃烧体内脂肪最有效。

快走的时候要注意腹部的发力，想象身体快步走，仿佛悬浮在空中，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，还有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常的。这是腹部脂肪分解的必要过程。 2~3天后，腹部会恢复柔软。

2、经期不要节食减肥

对于减肥来说，少吃和节食一直是最常见的手段。然而，在月经减肥这个特殊时期，节食对身体是非常有害的。本来，在月经期间，女性的身体会变得虚弱，需要充足的营养。这个时候节食的话，只会让你，不仅瘦不下来，还会虚弱，甚至贫血。

3、中午吃饱

多吃蔬菜，每天至少吃三种蔬菜，适当吃肉。不要相信有人说少吃，你就饿了，那你肯定吃不到零食，这不是完全白费。

4、温热水果补经

有人说，经期吃水果是最好的减肥方法。这是真的？不是所有的水果都可以在月经期间吃来减肥，那些清凉的水果简直是碰不得！月经期间，可以补充一些温和的水果。注意不要一次吃太多。可以帮助身体增加营养的摄入，预防便秘，避免盆腔充血。

经期可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

5、小晚餐

最好吃全麦。据专家介绍，全谷物可以帮助胃的蠕动，促进消化，如红薯和玉米。早点吃，4、5 点结束晚餐，然后去看日落。

6、养精蓄锐，不要强行减肥

在这个阶段，因为子宫内膜开始剥落和流血，宝宝会变瘦。这个时候小编建议大家好好休息一下，不要做一些过于剧烈的高强度运动。 建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作来缓解经期的不适，同时也可以添加樱桃等富含铁质的食物，这段时间不要吃太多零食。

经期减肥的最佳方法（经期能不能跳绳减肥）

终于下定决心要减肥，可是两天没坚持下来，姨妈的月经来了。食欲增加、痛经和行动不便已成为减脂路上的绊脚石。

今天给大家分享几个小窍门，教你姨妈期间如何科学减脂~

常识

1.姨妈来之前发胖是因为孕激素会蓄水，造成发胖的错觉。姨妈期结束，体重自然会下降。

2. “我阿姨吃得疯了，而且体重没有增加。”这是个谎言！姨妈经期后减掉的大部分体重是水，而不是脂肪！所以减肥不代表你瘦了，也不代表暴饮暴食后没有长胖。

3.姨妈期间不要节食！不要为了坚持减肥而选择在姨妈期间节食。 （非姨妈期间不要节食！）节食的危害是很大的，尤其是抵抗力最差的时候，会严重损害你的健康。

阿姨的饮食

• 多吃含铁的食物：鸭血、牛肉、坚果、黑木耳等（喜欢坚果、减肥的朋友可以每天吃一小把补充营养）

• 富含B族维生素的食物：大枣、红豆、黑豆、香蕉等。主食可选择富含维生素B族的粗粮。

• 波动的雌激素水平会导致对甜食的渴望。可以吃一些低热量的甜品，比如蛋白棒、全麦包子、魔芋糕，热量低，满足感。 （购买这些低热量甜品时，注意配料表，可以的话可以自己做，更健康）

• 期间，姨妈要少喝红糖水。红糖水热量很高，不补充铁质。如果想补铁，最好吃牛肉、猪肉等。不过，阿姨期间习惯喝热红糖水，适量就好。

阿姨的月经后饮食

姨妈期过后的一周是减脂的黄金期，各种荷尔蒙分泌旺盛。体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗加快。在此期间，要保持充足的蛋白质和丰富的膳食纤维摄入量。

• 碳水化合物：用低 GI 的全谷物代替部分碾米和面条，例如：紫薯、红薯、藜麦、杂粮米等。

•运动：每周保证3-5次力量/2-4次有氧，心率约为最大心率的60-70%，减脂效果会更好~

最后告诉大家，不管你是不是姨妈期，一定要科学营养饮食，根据自己的生理感受进行锻炼。身体健康最重要！

我是个活泼的栗子，不会胖。喜欢我的文章记得点赞关注哦~

月经期间可以跳绳减肥吗？ （经期减肥真的好吗）

我们的女性朋友每个月都会来“那些日子”，有些人可能会认为这很折磨。

然而，你不知道的是，只要把握好这三个关键时期，遵循身体规律，照顾好阿姨，你就能轻松享受“瘦”！

月经前1-7天

我长胖了，想吃甜食（此时体重增加只是因为子宫内膜增厚，导致体重增加）

吃这些食物不仅可以抑制糖瘾，还可以帮助减轻肿胀：

富含钾的食物，如海带、冬瓜、香蕉、西瓜等。

焦虑和易怒怎么办？吃这些可以缓解心情：

富含镁和 B 族维生素的食物：大豆、腰果、杏仁等。

这一次你不会长胖！不要勉强自己，尽量不要吃高热量食物，早点睡觉，不要熬夜，保持充足的睡眠！

月经期间

免疫力下降，血液虚弱。

此时由于失血过多，需要补充血液中流失的铁离子，所以需要补充铁：猪肝、鸭血、猕猴桃、黑木耳、樱桃等富含铁月经后减肥最快的方法，有利于我们的身体恢复。

这段时间不宜做剧烈运动，尤其是腰腹、高强度有氧、跨骑运动。但是你可以做一些温和的运动，比如瑜伽、伸展运动、散步等。

可能有人会说：听说经期不吃不胖，所以可以吃很多。

但事实是——这是身体新陈代谢最低的时期，比平时更容易长胖！所以一定要控制好热量！

月经后7-14天

新陈代谢稳定，每天运动一小时。

适当增加肌肉训练，如平板支撑锻炼，可以提高身体的新陈代谢能力。

经期蓄力，减肥事半功倍月经后减肥最快的方法，有效利用时间减肥，轻松享受“瘦”！

经期瘦身运动（经期减肥的有效方法）

利用月经周期减肥，让减肥更有效！

很多小仙女不知道，其实来大姨妈的时候，正是减肥的黄金时期~

你可以减肥很多~~

月经减肥的4个主要阶段：

1.月经第1-7天称为瘦身受益期

2.月经后7-14天称为减肥超速期

3.月经后14-21天称为减肥期和禁食期

4.月经后的第21-28天称为减肥缓慢期。月经后第1-7天，孕激素分泌减少，抵抗力下降，情绪低落。建议放慢饮食计划并补充富含铁和纤维的食物。

运动建议：在身体允许的情况下，可以进行适度的运动，如散步、慢跑等，运动时间半小时就够了。

月经后7-14天，雌激素分泌旺盛，新城新陈代谢增加，是做有氧运动的最佳时间。坚持一周可以让减肥更有效，但是这个时期也容易发胖，要控制高热量食物的摄入。

建议做中等强度的运动，可以选择普拉提、简化太极、机械和耐力有氧等，每天坚持一小时。

月经后14-21天 排卵后一周，孕激素分泌过多，容易出现水肿、粉刺、运动可塑性，可以选择跑步、瑜伽等运动，运动量1小时以上。

在月经后的第21-28天，女孩孕激素分泌旺盛，食欲增加，容易长痘痘和便秘。建议进行高强度运动，比如骑自行车、游泳等，运动量要达到一个半小时以上。

小贴士：每天运动后不要忘记拉伸，3-4分钟就够了。

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