为什么说在月经期间减肥效果最好呢？怎么破？

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简介：

为什么说经期减肥最好呢？因为有专家发现，女性的荷尔蒙在月经期间波动很大，会影响燃脂，所以称之为“月经最后2天和月经后一周”。 “减肥福利期”，而这段时间我们身体对脂肪的分解能力比平时要高很多。所以MM们要注意了，只要好好利用这段时间，就能让女人终生减肥损失更上一层楼，所以你必须抓紧时间。

1种减肥方法

月经后的减肥一般分为四个时期，即月经后1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期月经后14-21天称为减肥快期，月经后21-28天称为减肥慢期。

月经结束两天后，你可以开始做一些运动来燃烧体内的脂肪。可以每天做20分钟到半小时的瑜伽，然后快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。

在月经结束后的一周内，要坚持每天做半小时以上的有氧运动来减肥。在这个时期，我们体内的新陈代谢正在加速，所以做运动可以刺激脂肪的分解，从而减轻体重。效果会更快。

2 饮食规则

1、掌握“期”自然减肥

相信很多女生都有过不吃太多就长胖的经历；或不做任何运动而减肥。这个时候，你是不是怀疑自己不是普通人了？

其实这种现象很常见。因为女性月经周期的变化会引起体重的相应变化，也就是说，月经期间体重会略有下降，月经过后体重会略有增加。只要抓住好时机，你的减肥目标绝对可以实现。

2、在“最佳减肥期”调整主食

月经结束后的第二天，正是你减肥的最佳时间。这一天避免吃多于一餐的主食（谷类，或米饭、面包等），并减少糖分。摄入，这些都是为了避免你体内囤积过多的能量。

我们建议您在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些除主食外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不需要减少金额。

3、调整主食后第二天做体操

因为午饭只吃主食，调整后第二天就可以测体重，应该能减掉1公斤（2斤）。

在吃早餐之前，通过运动和体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，一定要在早餐前做，否则，不仅会瘦，还会反弹，何必呢？

4、每隔一周调整一次订书钉

做完体操后，你可以恢复正常的饮食习惯，等到一周后的同一天，再重复步骤 2 和 3。

但需要注意的是，在经期前几天和经期期间，因为减肥效果不是很好月经后减肥最快的方法，体重也会略有下降，所以要停止以上所有动作等到月经期过后。 ，然后继续减肥计划。

小编提示：MC期间，减肥效果不好，所以为了你的身体，不要过度节食！ MC之后，只要控制好饮食和运动，就能事半功倍！

3 适合的食物

红豆

红豆可以补气血。月经期间，大量失血会导致人体营养供应不足。这个时候可以多吃红豆。红豆不仅能补血，还能消肿利水。是月经期间的减肥佳品。

乳制品

在经期多喝奶制品。有人说喝奶制品不会有增肥的效果，怎么还能减肥呢？

其实认为女性在月经期间摄入大量营养是错误的，所以多喝奶制品不会长胖，还能为身体提供蛋白质和营养月经后减肥最快的方法，这样就可以减肥不瘦！

木瓜

木瓜含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分。它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在经期吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，而且对减肥特别有效！

无花果

女性在经期多吃无花果有好处。无花果含有丰富的氨基酸、多种维生素和膳食纤维，有助于减肥，尤其是它所含的酶可以分解多余的脂肪，帮助消化，有很好的瘦身效果。

枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥有一定的辅助作用。对经期虚弱的女性也有很好的滋补作用。这很棒！这里推荐给大家。水果茶，应该在月经期间喝，对减肥特别有效！

菠菜

在月经期间多吃菠菜。菠菜中含有大量的叶酸、氨基酸和胡萝卜素，能有效帮助我们清理肠道内的油脂，排出这些废物。

海带

海带利尿，对治疗全身水肿有很大的作用。女性在经期时，身体会比平时更重，因为体内有大量多余的水分。经期吃海带可以有效帮助我们排出体内多余的水分。

而且海带中含有大量的钾，可以帮助人体平衡体内的钠，消除人体内的一些浮肉，达到减肥的效果。是一种很好的减肥食品。

4个减肥原则

一、不要故意吃甜食

在经期适当吃一些甜食对健康和减肥都有好处，但甜食摄入过多会导致人体血糖不稳定，加重经期不适症状。

二、吃高纤维食物

富含纤维的食物可以促进体内雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，帮助调经安神，无疑对身体的健康有益，如蔬菜、水果、整小麦面包、糙米、燕麦等

三、适当吃一些减肥零食

如果您在两餐之间感到饥饿，请不要饿着肚子。最好吃一些富含维生素B复合物的食物，如核桃、腰果、干豆等，不仅能给人体补充一些能量，还能帮助人体控制食欲和摄食量，使它不会在下一餐吃得过饱。

四、摄取足够的蛋白质

蛋白质对人体健康和减肥非常重要。午餐可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋、黄豆、豆腐等，让身体补充经期流失的营养和矿物质。

五、安排用餐

一日三餐不能太少，要定时定量。如果三餐不规律或不规律，很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。 .

5 个注释

月经来了，要注意休息，放松身心，因为经期总是会因为荷尔蒙分泌而变得非常烦躁和冲动，所以要冷静下来好好休息。

经期不宜吃的食物有冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物性寒，会引起痛经，即使这些食物能减肥，也要试试尽量少吃！

月经期间拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳绳等，因为剧烈减肥会导致月经失调等情况，不仅会影响女性朋友的健康，还能减肥。这是错误的方法！

经期不能游泳。虽然都说游泳可以快速减肥，但是月经期间不宜去游泳，因为月经期间子宫处于微张状态，细菌很容易进入宫腔，增加感染机会，会引起各种妇科炎症，所以经期尽量避免去游泳池游泳。

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