最快最有效经期过后如何减肥：抓住减肥最佳时间快速

月经后如何快速有效减肥

1、 节食减肥

节食减肥是最常见的减肥方法之一。月经后一周，女性朋友的饮食安排很重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议这段时间多吃一些营养丰富、易消化的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜蔬果，不要吃油炸食品食物。食物种类，烧烤类食物。

早餐尽量吃些有营养的，中餐要在营养的基础上吃饱，但不能吃太多肉。晚餐可以喝点清淡的粥或吃一些水果，忌大鱼大肉。

2、 运动减肥

运动减肥是月经后减肥最重要的环节。比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、羽毛球、爬山、减肥运动等。这些减肥运动都是有氧运动，一般建议至少连续运动四次。只有十分钟就会有明显的减肥效果，所以每次运动前一定要把握好时间。

此外，还要提醒大家，运动前一定要热身，以免拉伤肌肉或韧带。

月经后想要快速减肥，就要把握两个关键点，即饮食和运动。在合理运动的基础上，配合科学饮食，才能达到更好的减肥效果。需要注意的是，减肥一定要适度，以免对身体产生负面影响。

月经后如何快速有效减肥

月经后如何减肥：抓住最佳减肥时间，快速减肥

月经后减肥的最佳时间：月经后7～14天

女性通常在月经的第 14 天排卵。雌激素分泌达到高峰后，开始减少月经后减肥最快的方法，孕激素的分泌开始上升。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以进行有氧运动的最佳时间是排卵前一周。这是一个月中你感觉最好的时候，感觉和身体精力充沛月经后减肥最快的方法，享受运动和挑战。

运动频率应保持在每天2小时或隔日，每周至少运动7小时。最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在此期间达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳和骑自行车特别消耗卡路里，非常适合想要减肥的人。这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如有氧运动、拉丁舞、芭蕾等等。因为这段时间你的身体素质和接受能力都是一流的，不运动就是浪费。

月经过后怎么减肥？

经期减肥法一、塑身受益期：经期后1~7天

在此期间，建议的减肥运动时间为每周 3 至 5 小时。建议您在这个阶段不要试图通过节食或运动来减肥，而应专注于“塑形”。月经初期是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水而不能减脂。可以选择轻柔的徒手练习，如简化太极、普拉提等。

经期减肥法二、经期后7~14天

生理期加速减肥的推荐减肥方案是：尽量保持每天2小时或隔天的运动频率，每周至少保持7小时的运动量。跑步、游泳和骑自行车特别消耗卡路里，非常适合想要减肥的人。或者你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，比如有氧运动、拉丁舞、芭蕾等等。因为这段时间你的身体素质和接受能力都是一流的，不运动就是浪费。

经后减肥教你如何利用经期减肥

经期减肥法三、塑身禁食期：经期后14~21天

在这段时间里，你不会有什么特别的感觉，但月经前一周的问题正在酝酿。你的皮脂分泌增加，你的黑色素被激活，你可能会长粉刺，你的情绪可能会变得更加起伏，有时平静。，有时不耐烦。但是生理期的减肥在这个阶段还是可以达到很好的减肥效果的。建议您每周保持6小时以上的运动时间。跑步机、有氧运动和一些器械锻炼可以帮助您在此期间燃烧卡路里。如果没有时间去健身房，这段时间可以选择跳绳作为减肥的一种方式。每天早晚跳200次以上，就能减肥。很明显。

经期减肥法四、经期后21~28天

这段时间，你的感觉比较复杂，前期精力还是比较旺盛的，后期容易疲劳。所以，对于这个阶段的生理减肥，小编建议可以继续前一阶段的有氧运动，同时需要进行一些力量训练，运动时间可以维持在每周3小时左右。你不妨每天做30分钟的瑜伽，可以让你的身体柔软平静，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。如果您更喜欢健身房，请每天花时间去跳舞机、划船机和跑步机。

温馨提示：

一、运动和饮食的结合可以减掉多余的体重。减肥不是简单地增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。这里不提倡节食（不吃东西），但控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量，也会转化为脂肪储存起来。

不。二、并非所有形式的运动都适合减肥。短跑、举重等力量和爆发力训练主要靠无氧代谢提供动力，葡萄糖会转化为乳酸堆积，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动，20分钟以上心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85% . 运动可以确保最有效的脂肪燃烧。

三、 减肥一定要持之以恒！肥胖是由遗传和生活习惯共同引起的。如果你和别人吃一样多的食物，做一样强度的运动，别人不胖你胖，说明你体内可能有肥胖基因。这个时候，减肥就像是逆水行舟。不进则退。想要保持好身材，就必须比别人更努力，适当控制热量摄入，每天运动60-90分钟，持之以恒。

文章四、减肥一定要有一定的计划，减肥过快也会对健康产生不良影响。通常推荐的减肥速度是每月2-3kg，不宜操之过急。

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