女生不能穿上吊带裙，因为你不敢把自己身材的短板暴露在大家面前

导读：谈胖确实给人们带来了很多麻烦，它的不确定性让训练师摸不着头脑。比如长在腰腹部、大腿、臀部，有时还会让我们出现双下巴。, 整张脸都显出婴儿肥。因为体脂率的增加，蔓延到全身，甚至上臂的下部也充满了脂肪，导致上臂背部的周长变大。这种手臂形状被大家亲切地称为“蝴蝶袖”，更残酷的是，爱美的女孩子不能穿吊带裙，因为你不敢把自己身材的缺点暴露给大家。

一、蝴蝶袖的危害蝴蝶袖一般出现在上肢缺乏运动的女生身上。上臂后背很容易堆积大量脂肪，导致上臂后侧的脂肪变得松散，看起来就像张开翅膀的蝴蝶。我们把这种手臂叫做蝴蝶袖，因为手臂运动的时候，脂肪会随着手臂的运动而移动，所以很多人把蝴蝶袖叫做“拜拜肉”。这样的手臂造型，不仅可以防止女生穿上自己喜欢的吊带裙，还能让手臂显得更粗，离纤细的手臂也更远。训练师不应该着急，而是冷静的想，这样的手臂形成的原因是什么？我们应该如何在生活中预防，让'

二、 蝴蝶袖形成的原因是什么？其实蝴蝶袖的形成与女生体内的荷尔蒙内分泌有很大关系。女生的天然脂肪含量远高于男生，而且很容易堆积脂肪。很多女生在日常锻炼中，手臂上的脂肪会增加，让手臂看起来越来越粗。其次，随着女性年龄的增长，人的肌肉也会相对流失，皮肤也会显得松弛。没有肌肉支撑的现象，有脂肪的手臂会越来越软下垂，所以年龄的增长也会造成蝴蝶袖。最后，有些贪吃者总是让自己摄入过多的卡路里。这些卡路里不能随着新陈代谢顺利排出去除蝴蝶袖的锻炼方法，但堆积在身体不经常运动的部位，导致脂肪的形成，增加体脂率。，前臂后背的赘肉会越来越多，最后长出蝴蝶袖。综上所述，想要去掉蝴蝶袖，就需要减少体脂，加强力量训练，这样在消耗脂肪的同时，前臂背部的肌肉也变得更紧实。

三、如何去掉前臂后背的赘肉，让蝴蝶袖消失动作一：左右臂交替卷曲大家都说前臂后侧的肌肉群应该是三头肌. 可以更好的提升效果，但是如果三头比较发达，而二头很弱，那你的手臂丰满度也会不够。所以，想要练出纤细的手臂，不要简单的练三头。训练者保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，弹力带一端固定，另一端抓住弹力带自然垂体侧，然后收紧核心肌肉，收缩两头发力，使前臂位于肘部。向上做卷腹训练，

动作二：训练者保持较大距离，前后脚分开。这个动作与第一个动作的区别在于，前脚掌用弹力绳固定，双手抓住弹力带两端，手臂自然下垂，运动时弹力向上抬起。通过弯举训练，感受手臂和二头肌的收缩和发力。

动作三：跪姿直臂背部屈伸此动作针对三头。训练者保持跪姿，上身垂直于地面，小腿紧贴地面，前脚掌着地，一脚撑地，另一脚抬起，并用松紧带固定在脚踝，手臂弯曲肘部，双手握住弹力带保持身体稳定，然后将弹力带向上拉，在最高点保持动作几秒钟，然后有控制地放下弹力带，并恢复重复的动作。

动作4：膝盖弯曲交替手臂屈伸。这个动作类似于弯腰臂屈伸。训练过程中，训练者屈膝去除蝴蝶袖的锻炼方法，上肢微前倾，保持背部肌肉收紧，脊柱处于中立位，然后进行手臂交替屈伸训练。，感受一下三个脑袋的紧张。

总结：4个动作不仅能帮你摆脱蝴蝶袖，还能让手臂线条更清晰，轮廓感更强。在训练过程中，训练者要集中注意力，让自己感受手臂收缩和发力的感觉。我希望你将以上动作收集起来，以便你在以后的手臂练习中轻松找到它们。